當你遭受咳嗽困擾時，喉嚨那惱人的癢感總在最糟糕的時刻出現 —— 例如開會時或當你極度渴望入睡時。
儘管咳嗽令人煩不勝煩，但它其實是喉嚨或呼吸道受到刺激時的健康反應。刺激物會刺激神經，神經將訊號傳送到大腦；大腦接著指示胸腔和腹部的肌肉將肺部的空氣推出，以將刺激物排出，梅奧診所（Mayo Clinic）指出。
許多醫療狀況都可能導致咳嗽，包括普通感冒、流感、COVID-19、過敏、鼻涕倒流（當黏液從鼻腔後方滴入喉嚨）以及胃酸逆流（當胃酸上湧至食道並刺激氣管）。此外，某些藥物也可能引起咳嗽，例如常⽤於治療⾼⾎壓和⼼⾎管相關問題（以及其他⼀些病症）的血管緊張素轉換酶（ACE）抑制劑。
無論原因為何，咳嗽若頻繁發作確實會讓⼈⼗分煩惱。好消息是，「⼤多數咳嗽無論你做什麼，⼏週內就會消失，」迈阿密大学健康系统（University of Miami Health System）內科醫學部主任 Olveen Carrasquillo 醫學博士、公共衛⽣碩⼠表示。
他說，還是有很多⽅法可以讓你感覺更好、呼吸更順暢，⾄少是暫時的。以下是 10 個值得⼀試的⽅法，無論是白天還是夜間，都能幫助你擺脫咳嗽。
目錄
如何緩解⽇間咳嗽
如果你的咳嗽讓你在白天難以正常活動（或在⼯作中成為⼀個負擔），試試以下這些療法來幫助⽌咳。
1. 服用化痰藥
成藥（OTC）化痰藥，如 Mucinex 或 Robitussin 12 ⼩時咳嗽及痰液緩解藥，含有guaifenesin，這種成分能稀釋呼吸道分泌物。這可以幫助你更有效地咳出痰液，呼吸更順暢。
有⼀點要 注意：美國⼩⼉科醫學會（AAP）表示，不要給 4 歲以下的⼩孩咳嗽藥；對於 4 到 6 歲的⼩孩，只有在⼩孩的醫生建議下才可使⽤咳嗽藥，並務必嚴格按照說明⽤藥。
2. 服用⽌咳藥
對於乾咳、劇烈咳嗽的暫時緩解，可以試試含有右美沙芬（dextromethorphan）的成藥⽌咳藥，這種成分能阻斷咳嗽反射。同樣，AAP 的指南適⽤於此：不要給 4 歲以下的⼩孩這種咳嗽藥。
3. 喝溫熱飲料
像茶或檸檬⽔這類飲料的溫熱感可以舒緩因咳嗽⽽感到粗糙或疼痛的喉嚨。溫熱液體也有助於稀釋痰液，使其更易於咳出。如果你加⼏滴蜂蜜，就有⼀個⾃然的⽌咳藥（更多關於這⽅⾯的內容，⾒下⽂）。
4. 增加液體攝取量
⾜夠的液體攝取始終是⼀個好主意，當你感冒時更是如此。保持良好的⽔分攝取有助於稀釋痰液，使其更易於咳出。⽔是理想的選擇，但舒緩的雞湯也算。
5. 吃硬糖
喉糖對於舒緩⼲燥、刺激的喉嚨和減少不斷咳嗽的衝動很有幫助。沒有喉糖？⽆所謂。任何硬糖都能促進唾液分泌，提供你需要的濕度來緩解⼲咳，克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）指出。但如果要嘗試這⽅法，請選擇無糖糖果，因為糖會增加發炎，這對你的咳嗽沒有幫助。但也不要讓⼩孩吃硬糖，克利夫蘭診所提醒，硬糖可能是⼀個嗆噎的危險。
如何停⽌夜間咳嗽
我們都知道睡眠是最好的藥，尤其是當你需要從感冒中恢復時。如果⼀個惱⼈的咳嗽讓你整夜難以⼊睡，試試這些夜間療法來幫助你⼊睡。
1. 考慮使⽤專⾨為夜間設計的咳嗽藥
這些版本通常包含⼀種抗組織胺藥物，這會讓你感到嗜睡。這在白天不理想，但如果你有⼲咳且讓你⽆法⼊睡，夜間使⽤可能是有益的。不過，如果你 65 歲或以上，使⽤抗組織胺藥物前請諮詢醫生，因為它們可能增加跌倒⻛險，並引起混淆或尿瀦留。
如果你有濕咳（咳出痰液），你可能⽇夜都更適合使⽤化痰藥來幫助⽌咳。抗組織胺藥物的乾燥效應可能使痰液更濃稠，更難從呼吸道清除，這可能會讓你的咳嗽更嚴重，美國家庭醫學會（American Academy of Family Physicians）指出。
2. 吃些蜂蜜
在⼀杯茶中加⼊蜂蜜是⼀種历史悠久的⽅法，⽤來舒緩受刺激的喉嚨和緩解咳嗽。⽽且，這⽅法有⼀些科學依據⽀持：2021 年發表的⼀項系統性回顧和Meta分析發現，蜂蜜在減少上呼吸道感染引起的咳嗽頻率和嚴重程度⽅⾯優於成藥藥物。
你可以試著在睡前⼀⼩時或兩⼩時吃⼀茶匙或兩茶匙蜂蜜，⾃⾏吃或混⼊⼀杯茶或溫⽔中。但不要給 1 歲以下的嬰幼⼉蜂蜜；它不會幫助緩解症狀，還可能引發⼀種叫嬰幼⼉痲痺症（infant botulism）的疾病，AAP 警告。
3. 使⽤蒸⽓吸入器
在床邊放置⼀個冷蒸⽓吸入器或加濕器可以幫助保持呼吸道濕潤，減少⼲燥、劇烈咳嗽把你吵醒的可能性。它也有助於濕咳，通過稀釋痰液使其更易於咳出。
蒸⽓吸入器也可以提供⽇間咳嗽緩解，所以你可能還想在你花最多時間的地⽅設置⼀個，例如辦公室或家庭房。只是⼀定要每天更換⽔，並按照⼚商說明正確清潔設備，以避免細菌和黴菌⽣⻑——這可能會加劇咳嗽並帶來其他健康⻛險。
4. 墊⾼枕頭——或⽤兩個
咳嗽常常在夜間加劇，因為平躺會使痰液聚集在喉嚨，⽽不是排洩出去。這會觸發咳嗽反射，以移動痰液。
抬⾼頭部可以幫助抵消這⼀問題。這種睡姿也有助於緩解胃食道逆流疾病（GERD），這也可能導致夜間咳嗽。
5. 用鹽⽔漱⼝
在夜間開始時有⼀個清爽的喉嚨，試試⽤溫鹽⽔溶液漱⼝。這可以通過舒緩喉嚨刺激、稀釋濃稠痰液和去除喉嚨中的刺激物來減少咳嗽。
只需將半茶匙的鹽混合到 8 盎司的溫⽔中，盡可能⻑時間漱⼝，然後吐出溶液。
知道何時該看醫生
如果你⼏週後仍然無法擺脫咳嗽，或者你經歷喘鳴、發燒、呼吸急促或胸痛或壓迫感，請看醫生，Carrasquillo 醫⽣說。這些可能是更嚴重疾病的徵兆，例如慢性鼻竇炎、哮喘、⽀⽓管炎、肺炎，甚⾄⼼臟問題。
